Correre: manuale per l'allenamento

Correre è un gesto naturale: molti di noi, almeno una volta nella vita, hanno provato l’ebbrezza della velocità prodotta solo dalla forza delle proprie gambe, il fruscio dell’aria nelle orecchie e tra i capelli, il respiro profondo dei polmoni pieni di ossigeno e l’eccitazione che viene dal movimento. E poi una grande sensazione di benessere.
La corsa è lo sport più democratico del mondo. Per correre bastano un paio di buone scarpe e la determinazione a spostarsi velocemente senza ricorrere ad altri mezzi che quelli forniti dal nostro corpo.


Correre regolarmente, inoltre, fa bene alla salute: migliora la circolazione, abbassa il livello degli zuccheri nel sangue e fa perdere peso; e come se non bastasse, stimola persino il buon umore.
La corsa è insomma un’oasi di benessere con benefici che si espandono bel al di là del momento atletico. Correndo si lasciano a casa stress, ansia e persino il telefonino, e si entra in un mondo parallelo di silenzio, di pace interiore che, ossigenandoci da dentro, ci aiuta a vivere meglio. Come se la corsa fosse una metafora della vita, all’impegno, allo sforzo e alla fatica seguono risultati che ci appagano, a patto di esserci posti degli obiettivi ragionevolmente raggiungibili. Correre è un modo per esprimersi in totale libertà; non esistono tecniche e stili universali: ognuno corre come gli pare.

Il Little Blue Book Correre è dedicato a chi vuole cominciare a correre ma non sa come farlo; a chi desidera correre ma pensa di non farcela; a chi ha cominciato a correre ma non sa se e come continuare; a chi ha provato a correre e non si è divertito; a chi ha corso qualche volta e cerca qualche stimolo in più; a chi già corre e vuole saperne di più e a chi corre da sempre e vuole fare un regalo a chi non corre mai. Per capire veramente cosa significa correre, il solo modo è cominciare a farlo.

Cosa trovate in questo volumetto:
Breve storia della corsa, Perché si corre, I benefici
Cosa serve per correre, Dove, come e quando correre,
Come allenarsi: Primi passi, Progressione, Dopo la corsa, Ritmo e velocità, Allenamenti avanzati (fartlek, tabelle allenamento maratone)
Dimagrire correndo: Il consumo calorico, L’allenamento efficace, Mangiare bene, correre meglio
Gli infortuni più comuni, La prevenzione, I fastidi, La fisiologia femminile
Le competizioni: Perché fare le gare, Le gare non competitive, Le gare ufficiali, La visita medica, L’allenamento per la prima gara
La Maratona: La preparazione, Durante la maratona, Dopo la maratona
Maratone in Italia e nel mondo, Mezze maratone

L’autrice: Cinzia Medaglia è una maratoneta e autrice, insieme con Stéphane Agliata, di Correre Rosa, 2007

Maratone di primavera

Siete pronti per le maratone di primavera?

Ieri si è corsa la mezza maratona di New York e in Europa sta per cominciare la stagione delle grandi maratone. ecco un assaggio delle manifestazioni:

Mancano 6 giorni alla Stramilano del 27 marzo www.stramilano.it
Tra 19 giorni si corre la Marathon de Paris il 10 aprile www.parismarathon.com
Tra 41 giorni, il primo maggio, si corre la maratona del riso di Vercelli www.maratonadelriso.it

Clicca qui per sfogliare il Little Blue Book Correre http://issuu.com/astraeaeditrice/docs/little_blue_book_correre

Correre!

Comodamente seduti in auto guardate con invidia le figure sottili e leggere che sfrecciano, correndo, lungo i marciapiedi, diretti al parco più vicino, anche in pieno inverno. Se invece di domandarvi "ma chi glielo fa fare" pensate "vorrei farlo anche io", siete già sulla buona strada.

Correre è uno sport alla portata di quasi tutti, costa poco ed è portatile: ovunque andiate, vi basta un paio di scarpe adatte per allenarvi.

Ed è bello, gratificante, fa dimagrire e dà quel giunto senso di euforia che rende le giornate più gradevoli.
Se state pensando di davi a questa disciplina, ma non sapete da che parte incominciare, il Little Blue Book Correre forse fa per voi.
Scritto da Cinzia Medaglia, una maratoneta esperta e veloce, è stato pensato per chi non ha mai provato a correre ma vorrebbe farlo. Troverete consigli utili su tutto ciò che dovete sapere, dalla scelta delle scarpe agli allenamenti, le tabelle per chi ambisce a correre una maratona e per chi vuole perdere peso e anche brevi schede sulle corse, marce e maratone più importanti.

Un piccolo libro per riscoprire il gesto naturale della corsa

Ecologia e sport: correre e bicicletta

Correre e andare in bicicletta sono senza dubbio due modi molto ecologici per fare sport: oltre a non inquinare, ci mantengono in forma (o ci fanno addirittura dimagrire) a seconda dello sforzo che siamo disposte a fare. Le ultime novità di Astraea Editrice sono pensate per gli amanti dello sport all'aria aperta, con un tocco di riguardo per l'ambiente.
Correre, una piccola guida allo sport della libertà, è dedicato, secondo le parole dell’autrice Cinzia Medaglia, a chi vuole cominciare ma pensa di non farcela; a chi ha provato ma non si è divertito; a chi lo fa qualche volta e cerca qualche stimolo in più; a chi lo fa spesso e vuole saperne di più; a chi corre da sempre e vuole regalarlo a chi non lo fa mai.
Bicicletta, una piccola guida alla vita sui pedali, è diventata una necessità nella vita urbana: l’esigenza di coniugare forma fisica e di superare le restrizioni del traffico fa sì che sempre più persone scelgano di pedalare in città. Nel manualetto si troverà una preziosa introduzione ai segreti della bicicletta: la storia dei mezzi a due ruote, l’evoluzione dei modelli, i trucchi della manutenzione, le curiosità e una serie di schede sui principali produttori italiani e stranieri.

E allora, via, a piedi o in bici - basta andare!